Apesar de algumas pessoas olharem para o sono como um mero período de descanso, a sua importância vai muito além disso. Durante o sono, o corpo mantém algumas atividades essenciais ao bom funcionamento do organismo, como por exemplo, a construção adequada de memórias. 

 

Um sono de qualidade é crucial para garantir um bem-estar físico e mental, essenciais para uma boa qualidade de vida.

 

Os problemas de sono são muito comuns, afetando uma em cada quatro pessoas. Estes podem estar relacionados com dificuldade em adormecer, despertar a meio da noite, acordar cedo antes da hora necessária, dormir demasiado ou ter um sono agitado ou não reparador. Os problemas de sono podem resultar de várias situações clínicas, pelo que por vezes é necessária a intervenção médica para o seu diagnóstico e tratamento.

 

O que é um sono de qualidade?

O sono deve ser profundo para ser restaurador e um sono de qualidade depende não só da sua duração, mas também da sua regularidade e continuidade. 

 

Qual é o tempo ideal do sono?

A maioria dos adultos necessita de dormir 7 a 8 horas, no entanto, cada pessoa tem um padrão próprio de sono, pelo que o número de horas necessárias para obter um bom descanso é variável.

 

O sono deve ter uma duração que permita descansar e despertar com uma boa vitalidade para realizar as atividades do dia-a-dia de forma eficaz, com boa capacidade de concentração e memorização.

 

Quais são os impactos de uma má qualidade do sono?

A perda crónica de sono pode levar a problemas físicos ou problemas de saúde mental a longo prazo, incluindo depressão e ansiedade. Os sintomas associados a um sono abaixo do ideal são o aumento da sonolência durante o dia, fadiga, falta de motivação, perturbações do humor e irritabilidade. O aumento de peso também pode estar relacionado com a qualidade do sono, já que este interfere com a sensação de fome.

 

Além dos malefícios para a própria pessoa, o sono também pode ter impactos na comunidade, como é o exemplo do aumento do risco de acidentes de viação em doentes, devido à maior sonolência durante o dia ou distúrbios do sono não tratados, já que estes diminuem a capacidade de condução, por consequência da diminuição da concentração e do aumento da probabilidade de adormecer durante a condução. 

 

O que pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono?

- Hora de deitar e acordar regulares, de forma consistente (incluindo os fins-de-semana e férias), que permitam um número de horas adequado para si;

- Ambiente adequado, calmo, escuro, silencioso e com uma temperatura amena para dormir;

- Evitar o consumo de cafeína, nicotina, álcool e alimentos com elevado teor de açúcar (por exemplo chocolate) antes de ir para a cama;

- Evitar atividades estimulantes antes de ir para a cama (por exemplo, trabalhar, ver televisão ou utilizar outros dispositivos eletrónicos);

- Boa exposição solar durante o dia, particularmente durante a manhã;

- Praticar exercício físico e ter uma alimentação saudável;

- Evitar dormir durante o dia. 

 

A educação para a saúde é cada vez mais essencial, devendo cada pessoa estar informada e atenta para estes problemas relacionados com o sono, importando sempre recordar que:

Sem dormir, não se acorda!

Artigo elaborado por:

Cátia Pimentel

Médica Interna de Formação Especializada em Pneumologia do Centro Hospitalar de Leiria